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Avoir des jambes et des cuisses toniques et fermes, sans accumulation de graisse, est sans doute un objectif difficile à atteindre. Des sports comme la course à pied ou le vélo permettent de tonifier les cuisses, mais il existe des exercices ciblés qui sont beaucoup plus efficaces pour brûler les graisses localisées. Il s’agit d’exercices que l’on peut réaliser chez soi et qui combinent l’aérobic et la musculation, de sorte qu’en brûlant des calories, la graisse des cuisses disparaît et les muscles se tonifient et se développent.
Le squat : il s’agit de l’un des exercices les plus populaires qui, en plus de brûler la graisse accumulée sur les fesses et les cuisses, permet de définir les muscles. Debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et le dos droit, descendez les fesses en répétant l’exercice plusieurs fois.
Les fentes : un autre exercice idéal pour brûler la graisse des cuisses. Avancez une jambe en la pliant (le genou doit former un angle de 90°), tout en gardant l’autre jambe tendue. Attendez quelques secondes, puis répétez l’exercice en changeant de jambe.
Elévation latérale de la jambe avec élastique : allongez-vous sur un tapis en position latérale, les jambes tendues et reliées par un élastique. Levez la jambe supérieure le plus loin possible, en la gardant tendue. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
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